小周是通过心灵热线转介给我面询的，下面是小周的自述： 自从今年中考失败到现在，我内心一直处于自闭状态，心里好像有千斤巨石压着。脾气也变得越来越古怪，常因一些微不足道的小事与别人发生争执，即使明知自己不对也无法自制，每次发怒之后总感到疲惫不堪。有时觉得周围的一切都不真实，好像在梦中一样，我无法像往常一样开怀大笑，也无法正常地和家人相处。现在，好像大脑也变得不能正常思维，脑子如一盘散沙，反应迟钝，健忘，注意力难以集中。所以常会为学习效率低而感到焦虑苦恼。

从小周的叙述可以看出，他正承受着不良情绪的困扰，并且不知如何管理自己的情绪。遭受挫折后，出现了不良情绪也是非常正常的现象。但是，持续受不良情绪困扰又不能客观、理性地对待，不懂得如何调节与释放，而只是从悲观的、不利的角度思考，不良情绪体验便长久挥之不去，积郁成心理负担。

我们每个人都渴望万事如意，但是，人生不如意事十之八九。每个人都不可避免遭受各种各样的挫折，挫折并不可怕，重要的是，我们要有一份坦然面对挫折的心态。

遇到不愉快的事情时，不要自闭，要学会倾诉，找朋友或者通过拨打情感热线就事论事，把自己郁积的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。哭也是一种较为可行的宣泄方法，短时间的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。如果怕别人知道，躲起来哭一场或者是无声痛哭都可以。另外，还可以通过体育运动、散步、呐喊等方法宣泄不良情绪。当然，也可求助心理咨询，通过认知治疗等心理疗法来排解不良情绪，提高管理和控制情绪的能力。